动作：面临器械，双脚同肩宽，双膝略曲折，成马步。双手打开，别离放在两转盘同侧的边际上，滚动转盘。操练过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步，推至左面时，重心向左移，左腿成弓步，重复进行。操练速度为中速，一次操练时刻把握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
效果：可以训练上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉严重，还能促进胃肠活动，有利消化。
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可依据地势、地上结构情况，选用变速方法。运动中，心率应控制在110～130次/分。
别的，午饭后找个开阔平整的当地，打打太极拳、做做深压腿，或许扶着墙慢慢压一下背，动作起伏不大，却能放松肌肉，缓解长时刻坐着带来的肌肉酸痛感。
动作：挑选洁净滑润，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时刻把握在30分钟为宜。
效果：经过添加足底筋膜、韧带、穴道及神经末梢与高低不平路面的触摸时机，使足底的敏感区域不断遭到影响，这些影响信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调理身体各部分的功用，起到辅佐医治某些疾病的效果。